[AnatomyStudy] Миофасциальный релиз тренировки дома (Андрей Богатырев)

Миофасциальный релиз — это техника снятия напряжения в мышцах и фасциях.
Подходит всем, независимо от образа жизни.
Вам нужен МФР если:
Вы испытываете болевой синдром после интенсивной тренировки
Чувствуете напряжение в теле от долгой сидячей работы
Возникает желание потянуться и расправится
Какие проблемы решает МФР:
Снимает напряжение в мышцах и фасциях
Улучшает подвижность суставов
Улучшает кровообращение
Снимает усталость
Улучшает качество тренировки
С помощью упражнений вы сможете:
Улучшить кровообращение
Снять усталость
Улучшить подвижность суставов
Снять напряжение в мышцах
Уменьшить риск травм, во время физических нагрузок
Вывести лишнюю жидкость из организма и нормализовать вес
Из каких частей состоит курс:
Шея:
Задняя поверхность шеи
Трапециевидная мышца. Верхняя часть
МФР с помощью грифа в тренажерном зале
Лестничные мышцы и 1-е ребро
Снижение напряжения и спазма в шейно-воротниковой зоне. Перкуссионный массажёр
Спина:
Квадратная мышца поясницы
Широчайшая мышца спины
Ротация в грудном отделе (активная ротация)
Грудопоясничный отдел
Лопатка:
Надостная мышца
Подостная мышца
Малая грудная мышца
Ромбовидные мышцы
Плечевой сустав:
Большая грудная мышца
Улучшение наружной ротации плеча с помощью гимнастической палочки
Локтевой сустав:
Трицепс плеча
Плечевая мышца
Лучезапястный сустав:
Сгибатели кисти
Разгибатели кисти
Тазобедренный сустав:
Большая ягодичная мышца
Средняя и малая ягодичные мышцы
Напрягатель широкой фасции бедра
Подвздошно-поясничная мышца
Улучшение подвижности ТБС с двух сторон
Коленный сустав:
Мышцы задней поверхности бедра
Четырехглавая мышца бедра
МФР Хамстрингов
Голеностопный сустав:
Малоберцовые мышцы
Растяжение икроножной мышцы в положении стоя
Задняя большеберцовая мышца
Растяжение камбаловидной мышцы в положении стоя
МФР передней большеберцовой мышцы
Передняя большеберцовая мышца
Задняя поверхность голени
Растяжение икроножной мышцы в упоре
Стопа:
Стопа